[...] siłowy plus dwa razy w tygodniu krav Maga i tak przez ponad 13 lat (polecam tim Jacka M w Katowicach) jak jest tam jeszcze ekipa z moich czasów to nie ma bata nie ważne ile wyciskasz i robisz siady czy martwe ciągi i tak zostaniesz sprowadzony do parteru i zwyczajnie skopany (kilku byczków kulturystów sponiewierałem |- potem jak byczek [...]
[...] A od przyszłego tygodnia będzie ROP dlatego że wyjeżdżam na wakacje no i ze sobą biorę kule 24 .Ale tylko jeden tydzień @Adam77-Orzegów ile Ci teraz zajmuje czasu trening? Dokładnie tego nie sprawdzałem ale poniedziałkowy gdzieś 70-75 min środowy jest najkrótszy 60 min a w piątek najdłużej 90 min. Przerwy [...]
[...] zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p Dodatek nie uwzględniony w programie -siła chwytu martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej ile się da 100 kgx1px 8serii. Czasu nie liczę jak czuję że palce się otwierają to sztanga w dół i koniec serii.Między seriami 1 min przerwy. Na razie wszędzie między seriami [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata obecnie ponad 2 nie cwicze 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biegnie od czasu do czasu silownia 9. CEL CYKLU: zrzucic około [...]
[...] czasie. Co do treningu, juz przerabialas w praktyce ten plan? Z reguly trening w domu trwa dluzej, bo sie kombinuje. Najlepiej ograniczyc liczbe cwiczen, ale to tez zalezy jaki sprzet masz w domu. Twoj wyglada na dlugi nawet w warunkach silownianych, najlepiej sprawdz z zegarkiem ile faktycznie potrzebujesz czasu na te wszystkie cwiczenia.
Ale weź sobie przykładowy dzień i zlicz Twoje posiłki. Wrzuć w kalkulator i będziesz wiedział ile przeciętnie czego zjadasz. Czego = B T W. Wtedy będziesz wiedział ile białka Ci brakuje. To tak najprościej, jeśli nie masz czasu na diete.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie brak Wiek : aktualny 17 Waga : 66kg Wzrost : 177cm Staż treningowy:6 miesięcy Obwód pasa: 73 cm Obwód klaty: 84 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna od czasu do czasu dla relaksu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: stabilny [...]
Ile godz/min przed snem mogę zjeść duza ilość węgli? Bo praktycznie to obecnie mam tak mało czasu ze przychodzę do domu i non stop jem do samego wieczora.poprostu mam malo h wolnego dziennie na jedzenie. Dochodzi do tego fakt ze nie lubie/nie mogę szybko jeść i też trochę to się przeciąga. Od 16 do 23 jem i czas jeszcze na trening. Chodzi o to [...]
[...] relaksu (brak zagrozenia) i miezenie z broni - do sytuacji stresu podczas realnego uzycia -ten czas się znacznie wydłuży jeśli nie jesteś zawodowym mordercą, oraz celność znacznie zmaleje - to daje dodatkowe szanse drugiej stronie. Wg mnie dystans ponad 10 m (o ile nie wprawny nożownik) daje wieksza szanse na użycie broni przeciwko nie laikowi.
[...] a drugi lżejszy z użyciem mniejszych ciężarów oraz o mniejszej objętości. Jeśli chodzi o płyny opieram się głównie na wodzie mineralnej niegazowanej i pije jej dużo(tyle ile tylko mogę),myślę że najmniej ok.4litrów dziennie. Wszystkie odżywki jakie piję,miksuje z wodą ponieważ zbyt duża ilość mleka odbijała się niekorzystnie na mojej tkance [...]
[...] tylko ukrywa) 4. PRZYMIERZALNIE Oj, to jest pole do popisu. - Jeden ciuch zawinięty w drugi. - Na wieszaku jeden ukryty pod drugim (działa gdy pani w przymierzalni liczy ile jest wnoszone - numerki itp.) Mogą byc chowane w torbę, lub zakładane na siebie, zdejmowane zabezpieczenia, odrywane metki. W przymierzalni mają dużo czasu i nikt nie [...]
[...] do tego jeszcze wyciskanie na płaskiej. Taki zestaw wałkują sprinterzy, miotacze, skoczkowie itd. Kiedyś widziałem taki dokument o szwedzkich lekkoatletach i jak zobaczyłem ile jakimś tam zawodnik zdaje się trójskoku targa w zarzucie to mi kopara opadła. Dodam tylko, że "patyczak" był z niego niesamowity ;-) Xzaar - no właśnie niestety tak to [...]
Jak widać - często się wyrabiasz. Pogratulować! Drążek jedziesz wg jakiegoś planu (fighter pull up??), czy po prostu robisz ile się da powt. w pięciu seriach? Wyrabiam się ale różnie może być za kilka miesięcy. Co do drążka to swojego czasu robiłem Fighter pull up i dla mnie to była rewelacja. Jedyne co to nie robiłem dziennie a np co drugi dzień [...]
Ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Koncepcja treningu całościowego jak najbardziej dobra ale nie w takiej ilości ćwiczeń na każdym treningu. Ile Ci zajmuje taki trening czasu?
[...] z wyników i z wygladu - prosciej - jakbym stał w miejscu nie pchałbym sie po raz kolejny w to samo. Swoj cel zawsze osiągam - cel mam zawsze załozony - moze nie pisze ile bym chciał przytyc - ale zawsze mam w głowie taka granice..... Ostatnio było ponad 5kg - teraz juz jest....... duzo jak na 17 dni. I wiem tez ze to do wielu ludzi nie [...]
Domownik, nie pamiętam dokładnie ile miałem stopni, w jednym odcinku ~40, a w drugim ok. 25, mniej więcej. U lekarza w Zakopanem, który proponował operację byłem mając już prawie 18 lat. Na zdjęciach było już widać, że kostnienie jest zaawansowane i zwyrodnienie nie powinno się powiększać. Potem już nie robiłem zdjęć, choć może warto. :) Od [...]
[...] 10,50km ze średnim tempem 5:54, cały dystans przebiegnięty w czasie 1h i 02minuty Ogólnie brak czasu ciąg dalszy. Pierwszy posiłek nie kolorowy, podany na oko, bo nie wiem ile dokładnie tego był, dlatego taki a nie inny ponieważ była już 17:00 a chcąc zjeść w domu nie dał bym rady iść pobiegać. Po treningu posiłek w miarę ok, kapusta z [...]